Jak ubrać się do biegania w zimę

W tym artykule podpowiemy, jak ubrać się do biegania w zimę, abyście mogli cieszyć się komfortem i bezpieczeństwem podczas treningu.

Warstwy ubrań – klucz do sukcesu

Podstawą ubioru na zimowe biegi są właściwie dobrane warstwy odzieży. Oto, jak je układać:

1. Warstwa bazowa – odprowadza pot na zewnątrz i utrzymuje ciepło. Powinna być wykonana z oddychającego materiału, np. poliestru, polipropylenu, czy merino.
2. Warstwa izolacyjna – zapewnia dodatkowe ciepło, np. polar, mikropolar lub odzież termoaktywna.
3. Warstwa zewnętrzna – chroni przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Powinna być wykonana z materiału wodoodpornego, wiatroodpornego i oddychającego, np. Gore-Tex, Softshell.

Odzież na górę ciała

Wybierając odzież na górę ciała, warto zwrócić uwagę na kilka elementów:

1. Biustonosz sportowy – dla pań niezbędny element garderoby, dbający o komfort i podtrzymanie piersi podczas biegu.
2. Koszulka termoaktywna – stanowi pierwszą warstwę ubioru, dobrze odprowadza pot i jest przyjemna dla skóry.
3. Bluza bądź kurtka biegowa – druga warstwa, zapewniająca ciepło oraz ochronę przed wiatrem i opadami. Warto wybrać model z kapturem i odblaskowymi elementami.
4. Kamizelka odblaskowa – zwiększa widoczność biegacza, szczególnie ważne przy bieganiu po zmierzchu.

Odzież na dolną część ciała

Kiedy ubieramy się na zimowy bieg, nie zapominajmy o dolnej części ciała. Wybierz:

1. Spodnie termoaktywne – stanowią pierwszą warstwę, powinny być wykonane z oddychającego materiału.
2. Spodnie biegowe – druga warstwa, której zadaniem jest ochrona przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Dobre spodnie biegowe powinny mieć odblaskowe elementy, regulację w pasie oraz ściągacze u dołu nogawek.
3. Getry – opcjonalna warstwa, która może być przydatna w bardzo zimne dni, zapewniają dodatkowe ciepło.

Buty do biegania zimą

Buty do biegania w zimie powinny cechować się przede wszystkim dobrą przyczepnością, aby uniknąć poślizgnięcia się na śliskiej nawierzchni. Oto na co zwrócić uwagę:

1. Podeszwa – powinna być antypoślizgowa, z głębokim bieżnikiem oraz wykonana z materiału, który nie twardnieje na mrozie.
2. Wodoodporność – zimowe buty biegowe powinny być odporne na wodę, aby chronić stopy przed przemoczeniem.
3. Izolacja termiczna – buty zimowe powinny posiadać odpowiednią warstwę izolacji, która uchroni stopy przed zimnem.
4. Odblaskowe elementy – zwiększają widoczność biegacza na drodze.

Skarpety i akcesoria do biegania w zimę

Wybierając skarpety i akcesoria do biegania w zimie, warto pamiętać o następujących elementach:

1. Skarpety termoaktywne – wykonane z materiałów, które dobrze odprowadzają pot oraz zapewniają ciepło.
2. Rękawiczki – powinny być ciepłe, oddychające oraz wodoodporne, najlepiej z odblaskowymi elementami.
3. Czapka lub opaska – chroni głowę i uszy przed zimnem, dobrze, jeśli posiada odblaskowe elementy.
4. Komin – zapewnia dodatkową ochronę szyi i twarzy przed wiatrem i zimnem.

Porady na temat ubioru do biegania w zimie

Aby bieganie w zimie było komfortowe i bezpieczne, warto zastosować się do poniższych porad:

1. Test na dwie minuty – zanim wyjdziesz na zewnątrz, ubierz się tak, jak planujesz biegać i spędź dwie minuty na zewnątrz. Jeśli poczujesz się zbyt ciepło, prawdopodobnie ubrałeś się za grubo.
2. Unikaj bawełny – bawełna chłonie wilgoć, co może powodować uczucie chłodu oraz utratę ciepła. Wybieraj materiały syntetyczne, takie jak poliester, polipropylen lub wełnę merino.
3. Reguluj ciepło – nie bój się zdjąć jakiejś warstwy ubrań, jeśli poczujesz się zbyt ciepło podczas biegu. Lepiej jest zmniejszyć ilość warstw i uniknąć przegrzewania, niż przemoczyć się potem.
4. Bezpieczeństwo przede wszystkim – dbaj o swoją widoczność, nosząc odblaskowe elementy oraz ubrania w jaskrawych kolorach. Unikaj słuchania muzyki na słuchawkach podczas biegu, aby być świadomym otoczenia.
5. Przystosuj trening do warunków atmosferycznych – w razie ekstremalnych warunków pogodowych, takich jak silny wiatr, mroźne temperatury czy obfite opady śniegu, rozważ przesunięcie treningu na inny dzień lub trening wewnątrz pomieszczenia.

Podsumowanie

Bieganie zimą może być równie przyjemne i efektywne, jak w innych porach roku, pod warunkiem odpowiedniego ubioru. Pamiętaj o stosowaniu warstw odzieży, wybieraniu odpowiednich materiałów oraz dbaniu o swoje bezpieczeństwo i komfort podczas treningu. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe wskazówki, na pewno będziesz mógł cieszyć się zimowym bieganiem bez obaw o zdrowie i samopoczucie.

Zobacz także:

• Jak ubrać dziecko na łyżwy
• Gadżety biegacza: wyposażenie niezbędne dla każdego biegacza
• Strój biegacza
• Jak dobrać odpowiednie buty do golfa
• Jak zrobić stojak na rowery z drewna – poradnik